Sortir de la dépendance affective
Dans le cadre de mon activité en tant qu’hypnothérapeute en Vendée, je rencontre beaucoup de personnes qui veulent sortir de la dépendance affective.
Ce syndrome peut se traduire par une sur-adaptation à une relations toxique par peur de l’abandon par exemple. Mais aussi par la tendance à mettre les besoins des autres avant les siens. Ou encore par de la jalousie excessive, etc.
La dépendance affective prendrait sa source durant l’enfance et notamment dans les relations d’attachement. Le psychologue britannique John Bowlby, en 1950 déclare que ces relations d’attachement sont au cœur de nos interactions sociales. Elles influencent considérablement notre bien-être émotionnel et psychologique.
L’attachement est le lien émotionnel profond qui se tisse entre un enfant et ses figures parentales. Ce lien se forme dès les premiers mois de vie et se manifeste par un besoin inné de proximité et de sécurité.
Le fait de prendre son nouveau né contre soi avec un contact de peau à peau aurait des conséquences positives pour son développement psycho-émotionnel. Il en serait de même pour un enfant nourrit au sein maternel.
Les individus avec un attachement sécurisant tendent à avoir une meilleure estime de soi, des relations interpersonnelles plus saines et une résilience émotionnelle accrue. En revanche, ceux avec des attachements insécurisants peuvent éprouver des difficultés dans leurs relations, une vulnérabilité accrue au stress et, dans certains cas, des troubles psychologiques.
Le but de cette page est de vous donner des clés pour savoir si vous vous situez dans cette dépendance affective et aussi vous donner des conseils pour commencer à la surmonter. Voici quelques étapes pour vous aider à y parvenir :
Pour sortir de la dépendance affective, il faut la reconnaitre :
La première étape pour sortir de la dépendance affective est de la reconnaître et de l’accepter. Il est important de comprendre les signes de la dépendance affective, tels que :
- Une peur intense de l’abandon
- Une faible estime de soi
- La recherche constante de validation et d’approbation des autres
- Le besoin excessif d’être avec l’autre personne
- L’incapacité à être heureux seul
Renforcer l’estime de soi :
Travailler sur l’estime de soi est essentiel. Vous pouvez commencer par :
- Pratiquer l’auto-compassion et éviter de vous critiquer sévèrement.
- Faire une liste de vos qualités et de vos réussites.
- Fixer des objectifs personnels réalisables et les atteindre. (Sortir seul par ex.)
- Prendre soin de votre bien-être physique et mental (exercice, alimentation, sommeil).
Pratiquer votre indépendance émotionnelle est un bon moyen de sortir de la dépendance affective :
Apprendre à être heureux seul est crucial. Vous pouvez :
- Passer du temps seul et apprécier votre propre compagnie.
- Découvrir des hobbies et des activités qui vous passionnent.
- Établir des limites saines dans vos relations.
Établir des relations saines :
Les relations doivent être basées sur le respect mutuel et l’égalité. Pour y parvenir :
- Communiquez ouvertement et honnêtement avec votre partenaire.
- Respectez vos besoins et ceux de votre partenaire.
- Évitez les comportements possessifs et jaloux.
Chercher un soutien extérieur :
Il peut être utile de parler à un professionnel, comme un thérapeute ou un conseiller. Ils peuvent vous offrir des outils et des techniques pour sortir de la dépendance affective. Dans le cadre de mon activité d’hypnothérapeute à la Roche-sur-Yon en Vendée, je vous accompagne avec deux approches :
Sortir de la dépendance affective avec l’hypnose thérapeutique :
Je fais passer des messages auprès de votre inconscient afin d’optimiser le changement dans vos comportements. Ainsi, vous gagnez du temps pour sortir de la dépendance affective.
Sortir de la dépendance affective avec les accompagnements individuels :
En complément ou indépendamment de l’hypnose, je vous donne des clés de compréhension sur vos interaction sociales pour vous apprendre à déceler les pièges relationnels.
Pratiquer la pleine conscience et la méditation :
Ces techniques peuvent vous aider à être plus conscient de vos émotions et à les gérer de manière saine. Elles favorisent également la relaxation et la clarté mentale.
Participer à des groupes de soutien :
Rejoindre un groupe de soutien pour les personnes souffrant de dépendance affective peut vous offrir un espace pour partager vos expériences et apprendre des autres.
Se donner du temps :
Le changement ne se fait pas du jour au lendemain. Soyez patient avec vous-même et célébrez chaque petit progrès.
Lire et se documenter pour sortir de la dépendance affective :
Il existe de nombreux livres et ressources en ligne qui traitent de la dépendance affective et offrent des conseils pour la surmonter. Voici quelques livres recommandés pour sortir de la dépendance affective :
- « Les blessures du silence » de Saverio Tomasella
- « Ces femmes qui aiment trop » de Robin Norwood
- « Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même »de Lise Bourbeau
En suivant ces étapes, vous pouvez progressivement sortir de la dépendance affective et construire des relations plus équilibrées et épanouissantes.